朝に冷水を浴びると健康になる＆生産性アップ！？

おはようございます!

人生が良くなる情報を短く発信している　healthcity1943です！

本日は、

「朝に冷水を浴びると健康になる＆生産性アップ！？」

を紹介します！

・健康的になりたい

・生産性を上げたい

・メンタルを安定させたい

・痩せたい

・お肌をきれいにしたい

・育毛したい

方に必見です！！！

朝に冷水(コールドシャワー)を浴びると、

体温がいっきに上昇することで様々なメリットがあります。

・メンタルの安定　→　交感神経系が活発になるから

・免疫力向上　→　温度差で退社が上がるから、白血球の増加

・頭が冴える　→　注意深くなる、意欲の向上

・脂肪燃焼＆痩せやすい体になる　→　褐色脂肪細胞の活性化、代謝がアップする

・肌のツヤがよくなる＆ニキビが減る

　→冷水を浴びると、体感温度を保持するために皮膚が穴を縮めるので、肌の手触りと見た目も改善する。また、冷水によって炎症が減り免疫反応が高まればニキビの寿命が短くなる

・むくみや冷え性の改善

　→血流やリンパも流れやすくなるので老廃物が流れやすくなる

・疲労回復

・自律神経が整う

・ストレス耐性ができる

・うつの改善

・育毛効果

　→寝ている間に毛根に詰まった油や汚れを落とすことで毛穴へのダメージを防ぐと共に冷水によって毛穴が引き締まるため、より根強く生える頭皮にすることができる

・集中力やエネルギーの向上　→　覚醒ホルモンの上昇

※ただし下記の前にはやらないようにしましょう

・筋トレ前にやること　→　筋トレで傷ついた筋肉が回復してしまうため効果が薄れてしまう

・夜はやらない　→　覚醒してしまい、睡眠の質が落ちてしまうから

以上、健康になる＆生産性アップでよい人生を送りましょう！！！

本質を見極める力をつけるためには？

おはようございます!

人生が良くなる情報を短く発信している　healthcity1943です！

本日は、

「本質を見極める力をつけるためには？」

を紹介します！

無駄を省きたいという方に必見です！

エッセンシャル思考というものをご存知でしょうか？

「自分が本当に大切だと思うことのみをやり、それ以外のすべてにノーと言う考え方」のことです。

このような、

数ある選択肢の中から本質的なものを見極めるための技術

をできるようになるには、下記を行うことでなれます。

①じっくり考える時間

②情報を集める時間

③遊び心

④十分な睡眠

⑤何を選ぶかという厳密な基準

⑥断り方のレパートリーを増やす

それぞれを詳細に説明すると、

①じっくり考える時間

　何が本当に重要なのかを落ち着いて考える時間が必要です。

→集中せざるを得ない状況をつくる。100の問題をじっくり検討できるだけのスペース　を確保する。常に「視野全体を把握して焦点を調整する」

②情報を集める時間

　すべてに注意を向けることが不可能となっているので話の空白を聞き、行間を読む。

　情報をフィルタリングする。吟味すべき情報を見分けるためには「どんどん飛び込んでくる情報や選択肢をフィルタリングする仕組み」が必要になります。

→本質を見抜く目を持つ。要点に目を向ける訓練をする。点の集まりではなく、点同士をつなげる線にきづくことができる。

③遊び心

　「遊びは脳の柔軟性と順応性を高め、創造的にしてくれる」

　遊ぶと体が健康になり、人間関係が改善され、頭がよくなり、イノベーションが起こしやすくなります。

→遊ぶことで、視野が広がり常識にとらわれないやり方が見える。またストレスを軽減する。さらに、脳の高度な機能を活性化する。

　脳の高度な機能・・・計画・優先順位づけ・予測・決断・分析など

④十分な睡眠

　十分な睡眠は生産性を高めます。

　必要な睡眠時間は人によりますが、最低6時間半といわれており、

　8時間～7時間が必要な睡眠時間となります。

⑤何を選ぶかという厳密な基準

　２択　「絶対やりたい」「やらない」で決めることが必要です。

　「やろうかな」程度は却下すること。

→90点ルールを取り入れる。100点満点で評価し、９０点以下は却下する。

　「絶対にイエスだと言い切れないなら、それはすなわちノーである」

⑥断り方のレパートリーを増やす

　「これしかない」と思えることを選ぶ。

→捨てる技術を磨く、上手に「ノー」と言う。

上記を意識して、本質を見極める力をつけ、無駄を省くことでほかに重要な事に時間を回せるようになりましょう！！！

話を理解してもらう・相手を説得できる話し方

こんばんは!

人生が良くなる情報を短く発信している　healthcity1943です！

本日は、

「話を理解してもらう・相手を説得できる話し方」

を紹介します！

話をするけどなかなか理解してもらえない、相手を説得できないという人必見です。

筆者も元々何を話したいか分からないといわれたことがありますが、下記を意識することで話が理解してもらえるようになりました。

そもそも話をするけどなかなか理解してもらえないのは、

何を言いたいのかがわからないのが原因です。

その解決方法は、

PREP法です！

PREP法とは、

Point : 結論

Reason : 理由

Example : 具体例

Point : 結論

の順で話すことで、より端的に結局何を話ししたいのか話をまとめた状態で相手に伝えることができます。

「数値」を入れると説得力が増します！！

また、ビジネスの場などで相手に話をするときに

「結論から言うと～」で話を始めると、自分は最終的に頭の中がまとめられてより端的に話すことができます。

結論を言った後に、「なぜなら」や「なので」を付けるだけでも説得力が増します！

是非今後に役立ててみてください！！！

 

時間の作り方

何をするにしても「時間がない」と思っているそこのあなた！

時間を作り今よりもやりたいこと・やらなければならないことをしませんか？

その方法は、

①朝の時間を利用する

②自分の行動を分析して置き換える

です。

①朝の時間を利用する

は、朝起きてから３時間は脳の回転が速くなり、静かで集中できるためとても効率よくやりたいことができます。

②自分の行動を分析して置き換える

は、自分の行動を一度書き出して自分の行動に無駄がないか見直してみましょう。

自分の行動の無駄を見つけ、やらなければならないことに置き換えましょう！

無駄な行動の具体例は、

・SNS、ショート動画

・飲み会

・移動時間

・落ち込んでいる時間

・悩み、心配している時間

・通勤時間

・定例会議

・寝溜め(寝すぎ)

・テレビをみる

・無駄な交友関係(毎回同じ人とたわいもない話)

・洗濯物をたたむ

・服を選ぶ

少しでも自分のやりたいこと・やらなければならないことに時間を置き換えて人生を楽しみましょう！

人を動かすためには？

人を動かすためには？

部下が動いてくれない、人を動かしてもの事を依頼したい、、、、等

悩みがある方、

その方法があります。

人を動かす3原則をご存じでしょうか？

①人を理解するように努める。批判も非難もしない。苦情もいわない。

　→我々は他人からの賞賛を強く望んでいる。そして、それと同じ強さで他人からの非難を恐れる。

②率直で、誠実な評価で与える。

　人を動かす秘訣は、自ら動きたくなる気持ちを起こさせること。

　つまり、自己の重要感を満足させる方法は、嘘でない心からの賞賛を与える。

→人間の持つ性情のうちで最も強いものは、他人に認められることである。

③強い欲求を起こさせる

　常に相手の立場に身を置き、相手の立場から物事を考える。

　「どうすれば、そうしたくなる気持ちを相手に起こさせることができるか？」

→人の行動は、心の中の欲求から生まれる。

　よって、人を動かす最善の方法は、相手の心の中に強い欲求を起こさせること。

以上、人を動かせるようになって時間的に自由になりましょう！！！

おしゃれで居心地の良い部屋を作る

おしゃれで居心地の良い部屋を作る

おしゃれで居心地の良い部屋を作りたいですよね。

そんな人には、スタバの部屋をマネするのがベスト！！！

なぜか行きたくなって、

居心地よく集中できるスタバは、居心地がよくくつろげる「サードプレイス」を提供することをコンセプトにしています。

下記にまとめてみましたので、ご参考にしてみてください。

・天井 → 白

・床 → グレー

・椅子、机 → 木 or 黒

・カウンター → 木

・壁 → グレー or 黒

・小物 → 黒

・照明 → オレンジっぽい色 ＆ 照らしたいとこだけ集中させる

・ちょっと緑を加える → スタバは、エプロンと絵

上記を参考にして、おしゃれで居心地の良い部屋を作りましょう！！！

人生が良くなる方法とは？

人生が良くなる方法とは？

少しでも人生が良くなるようにしたいものですよね。

そんな時、可能にする方法があるんです。

それは、

「常にポジティブな考え方・言葉を使うこと」です。

引き寄せの法則という言葉を聞いたことはありますでしょうか？

自分がポジティブな考え方・言葉を使うと、潜在的にいい方向に自分の意識や行動にフォーカスがいくんです！！

習慣化することで、少しでも人生を良くしていきましょう！！！